Паническая атака или приступ паники.

11 января 2016 - ⚜ Существо.zip™ ⚜
Паническая атака или приступ паники.

Острый страх, пронзающий вас словно вспышка, тошнота, онемение конечностей, покалывание. Возможно лёгкое головокружение. Потеря реальности, затруднение дыхания. Потные ладони, дрожь. Обессиленность и апатия ко всему. Дискомфорт в пищеварительных органах. Растерянность. Ощущение холода или наоборот жары. Могут возникать опасения за своё здоровье, за сердце, мысли о возможной скорой смерти.


 

 

 

Что такое паническая атака или приступ паники ?

Это состояние возникает без видимых причин, сила его быстро может быстро нарастать, вы ощущаете беспомощность перед столь быстрым развитием его и невозможностью точно определить причину и остановить прогресс паники. Пика приступ достигает примерно на десятой минуте.

При постоянном повторении приступов может развиться панический невроз. Человек сам начинает ожидать приступ, зная что он всё равно наступит, он тем самым создаёт предпосылки для его возникновения, у человека возникает страх ожидания, провоцируя скорейшее возникновение панической атаки. В таких случаях человек может менять образ жизни, откладывая или отменяя выход на улицу, например, из-за опасения возникновения приступа.

Откуда ?


Стрессовые обстоятельства. Болезни, инфекции. Злоупотребление лекарствами, алкоголем, наркотиками, крепкий кофе или чаем. Но в основном стресс — наш враг. Стресс нагнетает обстановку. Чем-то похоже на обычный срыв, выплеск эмоций всем хорошо известный. Вспомните: вас постоянно что-то раздражает, задевает, наконец бесит — и вот человек срывается на ругань, драку или того хуже. Как пар в скороварке, накапливаясь постепенно он в конце концов заставляет сработать предохранительный клапан — отсюда и срыв. Не было бы этого клапана — было бы хуже: серьёзное расстройство психики и заболевание. Такой же клапан есть и у страхов. Если человек постоянно испытывает страх, особенно после пережитого стресса, этот страх словно аккумулируется в организме, но он не может накапливаться бесконечно. И вот срабатывает предохранительный клапан — наша с вами вегетативная нервная система. ВНС — это автомат. Для его запуска достаточно любой мелочи на уровне подсознания, воспоминания, увиденной фотографии, слишком шумного уличного движения или толпы в магазине — и он сработает. По сути на уровне рефлексов, которые не отключить и не остановить. Возникает приступ паники, ничем не связанный видимыми причинами. Словно ниоткуда.

А дальше — дальше вы сами виноваты. Запуск совершён, импульс дан, вы начинаете бояться, сами себе внушая страх, боитесь за здоровье, волнуетесь, тем самым подпитывая страхи и растрачивая нервы.

Общение. Оно важно. Очень. Проблема в том, что пытаясь уйти от страха мы ограничиваем себя и в этом, нам хочется остаться одним, чтобы нас никто не трогал. Пытаясь разрешить проблему (скажем на работе) мы всецело отдаёмся ей, отказывая себе в остальном. Стресс и напряжение из-за нерешённой проблемы проецируется на наше состояние постоянного страха усугубляя его развитие. Откладывая отдых, развлечение, общение и пытаясь справиться с работой мы ухудшаем ситуацию, загоняя себя в тупик. Постоянные мысли о работе, вместо занятия любимым делом или просто прогулкой помогают страху слиться с самой проблемой и постепенно сама работа тоже становиться источником возникновения панической атаки.

Физиология и стоит-ли пугаться.

Не смертельно, даже если вам кажется иначе. Именно кажется: представьте человека, который выпил много алкоголя и начинает ко всем приставать, провоцировать, вызывать на драку, уверяя что поколотит любого, а потом с синяками идёт домой. Ему казалось что он победит всех не напрягаясь. Или как он уверен что перелезет через забор и оказывается что он не способен даже уцепиться толком. Но он то в этом уверен, он сможет. У вас может быть такая же ложная уверенность в смертельном исходе, в неотвратимости чего-то страшного, в отказе каких-то органов, но это всего-лишь следствие химических процессов неправильно протекающих в данный момент в головном мозгу: у пьяного под влиянием алкоголя, у вас под влиянием ещё чего-то. И не только в мозгу: снижение уровня углекислого газа в крови вследствие учащённого дыхания и всплеск содержания адреналина — всё это нарушает работу организма и способствует ощущению того, что опасения за жизнь реальны. Но это не так, это иллюзия, и это желательно всегда помнить.

Никогда не оценивайте состояние своего здоровья при панической атаке или вспоминая ощущения которые вы пережили: всё это может создать неверную картину, повлиять на образ жизни, на лечение и приём лекарств, которые вы возможно принимаете и подтолкнуть к пустым хождениям по врачам и бесполезной трате денег на ненужные лекарства. Если у вас странные чувства вроде нереальности происходящего, невозможности сосредоточиться, неприятные, чудные или пугающие мысли, шум в ушах, слышны голоса или музыка — не стоит пугаться, это не шизофрения и не какое-то другое заболевание. Как и страшные сны, неясные образы при попытке уснуть или при пробуждении. Некоторых пугает резкий словно вспышка звук в ушах при засыпании. И это тоже всего-лишь следствие панической атаки и никак не болезнь сердца или признаки инфаркта.

Но если есть подобные ощущения в обычном состоянии, и они повторяются — то к врачу сходить стоит. И как мне кажется скрывать от врача свои страхи не следует, пускай он разберётся что реальное заболевание и есть ли оно и что лишь следствия панических атак.

В интернете множество сайтов, посвящённых проблеме панических атак и способам избавления от них. Есть и платные услуги, но скорее всего вы просто выкинете деньги на ветер. То что вам наговорят вы можете прочесть и бесплатно. Исключения составляют разве что разные занятия и тренировки (йога, дыхание, гимнастика), они могут помочь, но они относятся к улучшению общего состояния организма, так что могут помочь, а могут и нет, да и одних этих методов всё равно мало будет. Решать вам.

Немного отсебятины.


Советов в интернете много. Но большинство из них сводятся к каким-то странным действиям, вроде  "выпишите на бумажку ваши страхи", "начертите график силы панической атаки по дням недели", "нарежьте квадратиков из картона, напишите на них то-то и то-то и разложите их...". Все эти синусоиды и прочие тригонометрии хороши лишь в учебниках. При панической атаке этим заниматься никто не будет, а в нормальном состоянии это занятие лишь спровоцирует новый приступ.

При уже случившемся приступе панической атаки можно (аккуратно) попробовать метод "бумажного пакета". Так он называется, но хоть убей не понимаю почему бы не использовать полиэтиленовый пакет. Наверняка совет с запада пришёл, ага, у них там борцуны за экологию и до панической атаки доберутся. При этом методе вы дышите в пакет, тем самым повышая уровень углекислого газа в крови. Не рекомендую пробовать на людях.
Этот метод казалось бы противоречит тому, что написано выше про углекислый газ. На самом деле этот метод используется при уже действующем приступе, когда уже содержимое углекислого газа в крови повышено, таким образом как бы провоцирую сам приступ на его завершение, мол всё, хватит уже, куда дальше-то...

Что помогает (проверено на себе).

1. Общение. Любое.

Не бойтесь рассказывать о своих страхах, делиться опасениями, слушайте людей, общайтесь. Не считайте психологическое состояние пустяком, даже если у вас более сильный недуг. Помните: отмалчиваясь, убегая от общения вы автоматически попадаете в группу риска. Но даже три-четыре послания в день, знакомым или не очень людям, хоть и не заменит полноценного общения, всё же не даст вам полностью погрузиться в свои страхи и замкнуться в себе под гнётом паники.

2. Действовать вопреки.
Не позволять страху контролировать свои действия. Вам надо в гости, а у вас приступ? Идите. Паническая атака, а дома закончился хлеб? Одевайтесь и идите в магазин. Надо позвонить подруге, но не можете себя заставить? Звоните, как только начнёте разговор — всё пройдёт. Если за рулём — смотрите по обстоятельствам, вам виднее и никто вам здесь не посоветует. Просто будьте осторожны.

2. Мальчики: вы всё ещё бреетесь, причёсываетесь и чистите зубы? Девочки: вы мазюкаться перед выходом на улицу или работу не перестаёте? И мальчики и девочки: вы одеваетесь на люди поприличнее, чем рваный халат и мятые шлёпки? Вы делаете это несмотря на паническое состояние ?
Так почему другие действия в вашей жизни вы должны отменять из-за этого? Вы в состоянии привести себя в порядок — значит можете делать и другие привычные действия. Неужели сходить в кино страшнее, чем бррр… (простите) выщипывать брови, или (ужас !) эпиляция (фу, меня передёрнуло !).

3. Помнить всегда
Приступ панической атаки не хроническое заболевание.
Приступ панической атаки не смертелен.
Приступ панической атаки пройдёт. Он не вечен. А жизнь продолжится. Стоит ли поддаваться минутным страхам ?

4. Жалость.
Перестаньте жалеть себя и не просите чтобы пожалели вас. Не поможет, но может лишь усугубить.
Вы не одни. С этим живут многие — и мир не рушится.

5. Образ жизни.
Пытаться спать. И лучше всего делать это как положено. По графику, вовремя и в достаточном количестве. В этом вам могут помочь :

6. Растительные помощники.

Зелёный чай, мёд, мелисса, ромашка, валериана, пустырник и ещё десятки полезных и вкусных помощников. Витамины также никто не отменял. И любимые многими орехи, шоколад и бананы.

7. Прогулки.
Гулять всегда полезно. Вопреки кажущемуся ощущению что одному скучно и одиночество может спровоцировать новый приступ ПА это не так. Окружающее отвлекает вас от всех переживаний. Даже чувствуя свою огороженность от всех вы, тем не менее, находитесь в реальном мире, а не зациклены в своём мире страхов.

8. Лекарства.
Про глицин помним. Только чудес не ждите: его надо принимать регулярно и эффект не будет заметным, вам покажется что он вообще не действует, но работу свою он выполняет и уж точно худже от него не будет.

С таблетками-микстурами — индивидуально и через врача. Тем не менее порекомендую при наступлении приступа ПА или уже во время оного принять согласно рецепту "баушкин" валокардин или ковалол. В любом случае это как минимум плацебо. Тем не менее осмелюсь порекомендовать тот валокардин или ковалол, что содержит фенобарбитал. Продажа ограничена, но не запрещена. Рекомендую применять как последнее средство и только при необходимости, чтобы психологическое привыкание не развилось.

9. Занятие делом.
Не стоит сидеть и трястись. Не стоит также пытаться отвлечься монотонным многочасовым просмотром сериала или чтением книги. Меняйте занятия, особенно в выходной день. Чередуйте чтение с уборкой по дому, с приёмом пищи, с выходом в интернет (помните про 3-4 сообщения ?), снова почитайте, наведите порядок на полке в шкафу, попейте чаю, погладьте брюки, примите ванну и поглядите кино.

Заставьте себя работать головой и руками. Чем-то более творческим чем монотонной чисткой ведра картофеля, или варкой сосисок. Лучше когда и руки и голова работаю одновременно.

10. Близкие.
Не знаю: стоило ли писать очевидную вещь. Не огораживайтесь от них слишком часто. Вы думаете что они ничем не помогут? Ошибаетесь: само общение, даже через силу, отвлекает. Просто попытайтесь быть спокойнее и не раздражаться.

! Алкоголь.
Алкоголь — не помощник. Алкоголь прервёт приступ и одновременно отложит его на потом. После прекращения действия алкоголя получите и приступ и негативные эффекты от похмельного синдрома и ослабленному организму придётся куда труднее. Это настолько плохой рецепт, что даже умеющим вовремя остановиться я его настойчиво не рекомендую. Про наркотики я даже говорить ничего не хочу.


И помните: никто и ничто не поможет вам так, как это сделаете вы сами !

Рейтинг: +3 Голосов: 5 6883 просмотра
Комментарии (8)

Поделиться в социальных сетях:

 

Рекомендуем

  такой вот . вот этого . вот ссылка . lustphotos.com

ingo.kiev

ingo.kiev.ua


Войти с помощью